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中國時報【簡榮輝╱宜蘭報導】

宜蘭縣今年購得12萬劑流感疫苗,去年流感重症個案引發大眾對流感預防的重視,提升民眾對疫苗信任度,加上衛生局將接種疫苗的年齡層從65歲放寬到50歲以上,短短3周已有近7萬人接種流感疫苗,因還要預留5萬劑給縣內學生,目前僅剩萬餘劑可供符合條件的一般民眾施打,衛生局呼籲盡速把握。

宜蘭縣衛生局疾病管制科長徐秋君表示,今年流感疫苗的施打速度相當快,從10月1日開始施打,至20日已有6萬8524人完成接種(成人64853劑、幼兒3671劑),而且縣內也要預留5萬劑給學生。預估今年底前,疫苗即會用罄,屆時就要看中央是否有剩餘疫苗可釋出到地方。

衛生局指出,民眾若對流感疫苗有疑問,可上縣府衛生局「流感防治專區」網頁、疾管署官網查詢,或洽詢1922傳染病諮詢專線或衛生局防疫專線:(03)9357011。

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▲許多人運動到最後,會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷手鍊品牌續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降?

研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!

5.專注力是否提昇?

持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。

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