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中國時報【簡榮輝╱宜蘭報導】
宜蘭縣今年購得12萬劑流感疫苗，去年流感重症個案引發大眾對流感預防的重視，提升民眾對疫苗信任度，加上衛生局將接種疫苗的年齡層從65歲放寬到50歲以上，短短3周已有近7萬人接種流感疫苗，因還要預留5萬劑給縣內學生，目前僅剩萬餘劑可供符合條件的一般民眾施打，衛生局呼籲盡速把握。
宜蘭縣衛生局疾病管制科長徐秋君表示，今年流感疫苗的施打速度相當快，從10月1日開始施打，至20日已有6萬8524人完成接種（成人64853劑、幼兒3671劑），而且縣內也要預留5萬劑給學生。預估今年底前，疫苗即會用罄，屆時就要看中央是否有剩餘疫苗可釋出到地方。
衛生局指出，民眾若對流感疫苗有疑問，可上縣府衛生局「流感防治專區」網頁、疾管署官網查詢，或洽詢1922傳染病諮詢專線或衛生局防疫專線：（03）9357011。
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▲許多人運動到最後，會因為「看不到效果」等理由而放棄。（圖／達志／示意圖）
生活中心／綜合報導
許多人選擇利用運動來減肥，最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果？是看流了多少汗？還是隔天起床身體有多痠痛？國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法，讓你在運動過程中，能更加踏實穩定。
1.測量目標心率
有效的運動鍛鍊，約是最大心率的四分之三，並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下：最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲，那最大心率約是每分鐘跳動191下，而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。
2.觀察心率恢復速度
強烈的間歇性運動，不僅可消耗熱量，還能觀察自己的心臟健康狀態，瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示，健康心臟的恢復速度，會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率，看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。
3.運動時和別人說話看看
想測試運動強度是否適當？不妨在運動過程中找一個人說話聊天，如果你講話斷斷手鍊品牌續續，無法輕鬆講出一段句子，就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來，那就代表你現在最好降低一點運動強度，以免因太過勉強而受傷。
4.睡眠品質提高或下降？
研究顯示，睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡，提昇睡眠品質，白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示，如果鍛練過後發現自己輾轉難眠，那可能代表你練過頭囉！
5.專注力是否提昇？
持續性運動過後，因為腦內啡的關係，人會感到強烈的快樂。Matthews指出，無論是工作效率、專注力或思慮清晰度，都會因為運動而提高。因此，你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去，相信成功之路就在不遠處。
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